barki i biceps

Witam, od następnego tygodnia mam zamiar wprowadzic sporo zmian do mojego treningu. Przede wszystkim mam zamiar go usystematyzowac i nastawic maksymalnie na przyrosty masy. Moj plan: Trening: Dzień A: KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangi na skosie 10-8-6 3.Rozpiętki na prostej 12-10-8 4.Wyciskanie sztangi na [...]

Witam chce spalic pare kilo i mam pytanie czy przy moim treningu l karnityna bedzie pomagac w redukcji tluszczu z gory dzieki za odpowiedz ;] mam 17 lat 180/88kg pnizej moj trening Poniedziałek Barki: *wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x15 *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15 *unoszenie sztangielek bokiem 4x15 *unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] plecy/tyl barka/biceps (taki rozkald chyba juz wyzej pisal diablos) Co do piorytetu Na szczegolne efekty nie mogles liczyc z poprzedniego treningu.Przy tym wzroscie,twoje barki sa napewno oporne-wiec trzeba im poswiecic wiecej uwagi. Rozlozymy je na 2 treningi.Z klatka zrobisz boczne i przednie aktony ,a z plecami tylne.Co ci moge [...]

Witam. Jestem nowy, nie trenowałem wcześniej, robie sobie trening taki początkujący, ćwicze FBW ale dość lekki. Chce przejść na cięższy, na ćwiczenia wymagające dużego zużycia energii, celem jest spalenie tłuszczu, poprawa wytrzymałosci i kondycji. Ewentualnie ogolna poprawa sylwetki. Do tego oczywiscie aeroby itd...tu mi chodzi ogolnie o ocene [...]

witam , chciałbym zeby ktos kto sie zna doradził mi jesli chodzi o ten plan, z góry dzięki Poniedziałek Biceps 1.uginanie ramion ze sztanga łamaną 21 2.uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (chwyt młot) 4s 10-10-10-10 3.zginanie do czoła (maszyna) 4s 12-10-10-8 4..UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4s 12-10-10-8 [...]

Witam Mam 17 lat ważę 78 kg i mam 178 cm wzrostu. Chciał bym schudnąć i czy ten trening i dieta pomogą mi w tym? Dieta: Posiłek I 7.00 -3 jajka 300g 417 kcal -płatki owsiane 100g 366 kcal. Posiłek II 10.30 -pierś z kurczaka 500g 495 kcal -garść orzechów włoskich -1 jabłko, 1 mandarynka i 1 marchewka Posiłek III 14.30 -ryż brązowy + kurczak [...]

[...] (12,10,8) Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowym (12,10,8) Sztanga na modlitewniku (12,10,8) __________________________________________________________ Piątek : Nogi + barki Nogi : Przysiady za sztanga na barkach (12,10,8,8) Przysiady wykroczne (12,10,8,8) Wspięcia na palce (10,10,10,10) Odwrotne wspięcia (10,10,10,10) Barki : Wyciskanie [...]

Chciałbym prosić o ocenę tego planu PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej (5 serii, 12/12/10/10/8) 2. Rozpiętki na ławce prostej (5 serii, 12/12/10/10/8) TRICEPS 1. Francuskie wyciskanie sztangielki stojąc (3 serie, 12/10/8) 2. Pompki w podporze tyłem (3 serie, 12/10/8) ŚRODA GRZBIET 1. Martwy ciąg (3 serie, 12/10/8) 2. [...]

[...] zrobil sie taki tlok, ze masakra. Kazda lawka zajeta. Chyba jakas półkolonia wjechala na silke Ale taka odmiana w uginaniu bardzo pozytywnie spompowala ramionka - ss barki - nie bylo gdzie tego zrobic. Wszystkie hantle pozajmowane, lawki, miejsce. Do bicka to na zmiane hantle pozyczalem. Widac, ze sie kvrwa zaczyna sezon... Barki [...]

Witam Waże obecnie 99 kg.Codziennie na siłowni wykonuje trening aerobowy: 1 godzina - spacer z tętnem 120-130. oraz aeroby 25 minut. w Poniedzialek , Srode i Piatek Trenuje Kolejno (klatka , biceps brzuch) , (Triceps , Barki Nogi) ,( Plecy , Brzuch) Dieta wyglada tak : sniadanie : Owsianka,3 Jajka, Garsc Orzechow. Potem 4 posilki co 2 godziny 150 [...]

[...] dopingu. Niestety ja nie mam doświadczenia. Cykl składa się z 1-10 deca 200mg/tydzien 1-12 enan 250mg/co 5 dni Odblok hch + clomid Trening poniedziałek Klatka grubość ,barki, triceps Wyciskanie na płaskiej 5 x 6-8 Push Press 5 x 6-8 Superseria: a/ Wyciskanie młotkowe 3 x 8 b/ krzyżowanie linek na bramie 3 x 12 półtoraki na skosie [...]

Siema. Chcę aby ktoś doświadczony ocenił mój plan treningowy. Moim celem jest budowanie masy mięśniowej. Na siłownię chodzę od jakiś 6 miesięcy, z małą przerwą. Ćwiczę 3x w tygodniu, jak na razie nie mam żadnej diety, ale staram się zmienić. Powoli sobie układam i wprowadzam do mojego jadłospisu poszczególne posiłki z diety :) Dość gadania, [...]

moim zdaniem wystarczy Ci klasyczny split 3 dniowy: Poniedziałek PLECY Martwy Ciąg 15-10-5 Podciąganie 3x8 Dolny wyciąg uchwytami 3x8 Wiosłowanie jednorącz 3x8 BICEPS Modlitewnik 3x10 Hantelki z suplinacją 3x10 Hantelka o kolano 3x10 Środa KLATKA Wyciskanie na prostej 3x8 Wyciskanie skosem w dół 3x8 Wyciskanie skosem w górę 3x8 [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka+triceps+barki+brzuch KLATA- WYCISKANIE SZEROKIM SZTANGI 3S WYCISKANIE SZTANGI NA SKOŚNEJ 2S ROZPIĘTKI W LEŻENIU 3S TRICEPS- FRANCUSKIE W SIEDZIE 2S POMPKI TYŁEM 2S PROSTOWANIE RAMIENIA 2S BARKI- PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 2S HANTLE NA BOKI 3S ODWROTNE ROZPIĘTKI 2S BRZUCH- ABS 5 POZIOM WTOREK plecy+biceps+brzuch PLECY- [...]

Za dużo w pierwszym dniu. Połącz klatkę+triceps, nogi+barki, plecy+biceps (pon-śro-piąt). Duże partie 3 ćwiczenia po 3-4 serie, na mniejsze partie 2 ćwiczenia 3-4 serie. Do 10 powtórzeń, wyjątkiem mogą być wspięcia, szrugsy. Po dwóch miesiącach dodaj po jednym ćwiczeniu na każdą grupę mięśniową . Możesz dodać dwa treningi aerobowe (na początek po [...]

Witam przedstawię wam swój plan i prosiłbym o ocenienie jego czy jest ok czy jednak coś trzeba zmienić . ŚRODA (KLATKA TRICEPS) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 20 8 WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ W DÓŁ 10 10 8 ROZPIĘTKI HANTLAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRĘ 10 10 8 WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻAC 12 10 8 [...]

[...] sztangą w opadzie 12/10/8 -Wiosłowanie sztangielki w opadzie 12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 -Uginanie ramion z hantlą 10/10/10 Środa wolne Czwartek: Nogi + barki -Przysiady z sztangą na barkach 12/10/8/8 -Przysiady wykroczne 12/10/8 -Wspięcia stojąc 3x max -Wyciskanie hantli 14/12/10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 [...]

[...] jednorącz(dokładam1,25kg na ostatnia albo 2 ostatnie serie) prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tłowia(ciezar jednakowy) -pompki w podporze tyłem PIĄTEK: biceps,barki wszystko 4x12 -uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem(stopniowe dokładanie ciezaru) -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku(ostatnia seria wiekszym [...]

[...] wdrożysz i szczególna uwagę zwracaj na technikę w tym ćwiczeniu!! 1Uginanie ramion ze sztanga 3s 12,10,8 2Uginanie ramienia w podporze o kolano 3s 12,10,8 Dzien 3 - Nogi,barki 1Przysiady ze sztanga na barkach 4s 12,10,8,6 2Wykroki 4s 10,8,8,6 3Wspięcia na palce w siadzie 4s 12,12,10,10 1Wyciskanie sztangi sprzed głowy(siedząc) 4s 12,10,8,8 [...]

PONIEDZIALEK BICEPS + PLECY SRODA NOGI I BARKI PIATEK KLATA + TRICEPS